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新学期如何科学调适身心？心理老师：允许“慢慢来”

　　新学期如何科学调适身心，“成长氧吧”请来心理老师支招：

　　允许“慢慢来”，帮孩子找回好状态

　　9月，同学们迎来了新学期。开学季，有些孩子难免陷入“开学综合征”，而一些家长忍不住催促批评，反而让孩子抵触、疲惫。别着急，针对开学初的家长求助典型问题，我们请来学校心理老师、家长学校专家，为家长和孩子支招，助力大家顺利过渡到学期模式！

　　扬子晚报/紫牛新闻记者王颖

　　别着急，接纳开学初的“身心切换延迟”

　　家长求助：开学了，孩子上课走神、坐不住、提不起劲、心情烦躁，该怎么办？

　　南京市十三中心理老师林心语为家长支招：其实开学收心从不是强行让孩子自律，而是一场温柔的身心调适。开学初期，孩子的状态下滑，不是退步，是正常的“身心切换延迟”，不是不想学，是身心节奏还没跟上校园节奏。新学期想要帮孩子快速找回好状态，不靠硬扛、不靠逼迫，靠的是科学调整作息和情绪温柔调适。

　　生理调适：别责备孩子不自律，先稳住作息。很多家庭的“开学矛盾”，都源于误解——以为孩子犯困、走神、效率低，是态度问题。其实，绝大多数开学状态差，都是作息紊乱带来的体力透支。假期相较校园作息宽松自由，碎片化娱乐让身心长期处于轻松模式。开学后骤然切换成早起早读、全天满课、高强度用脑的节奏，孩子的身体来不及快速适配，自然会出现疲惫、犯困、注意力涣散。这是生理适应问题，不是学习态度问题。家长不要焦虑指责，孩子不用过度自责。建议全家一起循序渐进调整作息，贴合学校时间规律，早睡早起、减少熬夜，白天适度活动、不贪睡补觉。精力稳住了，专注力自然在线；身体适应了，学习才会轻松。

　　情绪调适：允许“慢慢来”，是最好的开学心态。开学焦虑，大多不是由于压力太大，而是期待太高、容错太低。家长盼着孩子开学立刻逆袭，孩子希望自己马上“状态拉满”。可真实的过渡期，一定是迟钝、起伏、缓慢的。一旦达不到理想状态，孩子容易自我否定，家长容易着急失望，双向内耗，让收心变得更难。而成长需要容错期，可以低效，可以走神，可以暂时不在最佳状态。家长多一点耐心包容，少一点对比催促；孩子多一点自我接纳，少一点自我苛责。不攀比进度、不焦虑落后、不纠结一时的状态好坏，情绪平稳了，学习动力才会慢慢回来。

　　正向赋能：不靠突击逆袭，靠小进步稳住大状态。很多孩子出现状态崩盘，是因为总想“一步到位”：想突然变得自律、想立刻成绩提升、想快速找回巅峰状态。越是急于求成，越容易浮躁放弃。真正的开学“翻盘”，靠的是微小、稳定、持续的正向行动。认真听好一节课、踏实完成当天作业、坚持规律作息、静心整理错题笔记……这些看似不起眼的小事，会持续帮孩子找回学习掌控感，一点点驱散懈怠和迷茫。

　　别“比较”，从容是最好的开学礼物

　　家长求助：一开学，就忍不住把自己家孩子跟别人家孩子比较，觉得自家孩子学得太慢、学得不认真，怎么避免这种心态？

　　无锡家长学校总校专家为您支招：每到开学，家长群就热闹起来。谁暑假读了多少本书，谁提前学了多少课，谁拿了什么证书……有的家长看着看着，心就慌了，回家看孩子的眼神，也多了几分“恨铁不成钢”。

　　可您有没有想过，我们总在拿自己孩子的短处，去比别人孩子的长处，然后叹一口气说“我的孩子不够好”——这不公平，也不科学。有的孩子天生坐得住，有的孩子天生爱奔跑；有的孩子早慧，有的孩子大器晚成。就像春天开桃花、夏天开荷花、秋天开菊花、冬天开梅花——没有哪一朵花，因为没能最早盛放，就应该被否定。

　　教育不是一场统一刻度的赛跑，而是一片各美其美的花园。新学期，试着少问一句“别人怎么样”，多看一眼“我的孩子今天哪里进步了”。每个孩子都有自己的时区，在属于他的季节里，他会开得最好。被看见、被接纳的孩子，才会从心里长出自信的根。送给家长们几个“轻轻的”小建议：

　　作息，轻轻调。每天早睡十分钟、早起十分钟，身体比我们更聪明，它自己会找到节奏。

　　情绪，轻轻接。孩子要是说“不想开学”，别急着讲道理。蹲下来，抱抱他，听他把话说完——被理解的孩子，才更有勇气迈出第一步。

　　期待，轻轻放。别把“新学期必须进步”挂在嘴边。树有树的年轮，花有花的时节。每个孩子也是——允许他慢慢来，他才能走得更稳。

　　亲爱的家长朋友，新学期是一段新的旅程，不是一场新的赛跑。您的从容，是孩子最好的开学礼物；您的微笑，是校园之外最温暖的课堂。

　　一个孩子的成长，最该排在第一位的是什么？不是成绩单上的数字，而是孩子睡得香不香、跑不跑得动、笑得开不开心。让我们牵起孩子的手，不慌不忙，一起走进新学期。

责任编辑：刘欢